篮球基本功训练计划(篮球基本功训练计划方案一周)

篮球基本功训练计划是为了培养篮球后备人才、提高学生的篮球运动水平、增强队员的竞争意识和团队合作精神而制定的训练方案。以下是一周的训练计划，包括身体素质训练、技战术训练和投篮训练等。

一、训练目标

1. 提高球员的身体素质。

2. 提高球员的基本技术功底。

3. 提高球员的战术意识和协作能力。

4. 提高球员的投篮命中率。

二、训练计划

以下是一周的训练计划：

星期一：身体素质训练

1. 准备活动：进行热身运动，如慢跑、拉伸等。

2. 球性练习：练习胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球等。

3. 运球训练：进行原地单手运球、换手运球和背后运球等训练。

星期二：基本技术训练

1. 带球进攻训练：练习突破、变向、停球等基本进攻技术。

2. 技术对抗训练：进行带球对抗、盘带过人等技术对抗练习。

3. 传球训练：练习准确传球和接球的技术动作。

星期三：战术训练

1. 攻防转换训练：练习快速切换攻防、抢断和防守转身等技术。

2. 分组对抗训练：进行小组对抗，锻炼战术配合和团队合作。

星期四：投篮训练

1. 投篮姿势训练：练习正确的投篮姿势和手腕发力。

2. 静态投篮训练：进行站立投篮练习，提高准确性。

3. 动态投篮训练：进行跑动投篮和跳投练习，提高投篮命中率。

星期五：比赛训练

1. 模拟比赛：进行模拟实战比赛，锻炼球员在比赛环境下的应变能力。

2. 战术演练：训练战术配合和战术应用。

星期六：综合训练

进行综合训练，包括身体素质、基本技术、战术和投篮等方面的练习。

星期日：休息

进行适度的休息和恢复活动，如散步、伸展运动等。

以上是一周的篮球基本功训练计划，通过坚持训练，球员们可以提高身体素质和基本技术，增强战术意识和投篮命中率，为比赛取得更好的成绩奠定基础。