排球垫球动作要领是什么(排球垫球技术的动作方法)

排球垫球是排球比赛中基本的技术之一。通过双手的动作，将排球传送到对方的比赛场地，是比赛中重要的得分方式之一。垫球的技术要求准确、稳定、有力，并且需要具备良好的协调能力和灵活的反应能力。下面将从垫球的动作要领和准备姿势两个方面，详细介绍排球垫球的技术方法。

一、叠指法和包拳法

在进行排球垫球动作时，双手的握持方法对于稳定地垫球起着重要的作用。叠指法是指双手手指上下重叠，掌根紧靠，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。这样的握持方式可以增加手部的稳定性和掌握力度。包拳法是将两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两堂根和两骨骼对掌紧靠在一起，这种握持方式可以增加控制球的稳定性。

二、两臂夹紧，直臂击球

夹紧双臂是进行排球垫球时的重要动作要领。在垫球过程中，要将双臂夹紧并前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂等动作来击球。这样的动作可以增加击球的稳定性和力度，避免出现臂部发软或者力量不足的情况。

三、垫球的准备姿势

1. 稍蹲准备姿势：在垫球前，可以采取稍蹲准备姿势。这种姿势要求双脚分开与肩同宽，两膝微屈，上体前倾，重心靠前，视线注视来球的方向。这种姿势可以帮助选手在垫球时更好地保持平衡。
2. 半蹲准备姿势：在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应当在脚掌与脚尖之间，视线要聚焦在来球的方向。
3. 低蹲准备姿势：在接发球或者对抗性比赛中，可以采用低蹲准备姿势。这种姿势要求双脚分开开立，两膝弯曲，下蹲至较低的位置，上体前倾，保持平衡。这种姿势可以让选手在垫球时更灵活地调整身体的位置。

四、正确的垫球动作

垫球动作的正确与否，直接关系到垫球的效果。根据排球垫球的原理，垫球的动作要做到以下几点：

1. 插入球下：击球时，双手要插入球下，使球的作用线与手臂的延长线重合，增加控制球的稳定性。
2. 提肩、顶肘、压腕、抬臂：垫球时，要通过提肩、顶肘、压腕、抬臂等动作，将球击出。这些动作的协调和配合，能够增加击球的力度和准确性。
3. 利用屈肘关节：垫球时，手臂的力量主要来自屈肘关节。所以要充分利用屈肘关节的力量，使击球更有力度。

五、垫球练习方法

1. 基础练习：可以通过模仿垫球的动作进行练习，反复熟悉这个过程并加强肌肉记忆。
2. 固定球训练：两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球的动作将球传递回来，反复练习，提高垫球的稳定性。
3. 示范练习：有经验的教练或者队友可以进行示范，帮助选手纠正动作中存在的问题。

通过以上的介绍，我们了解了排球垫球的动作要领以及训练方法。在实际训练中，选手需要根据自己的身体特点和技术水平，选择合适的动作姿势和练习方法，并通过不断的训练和练习，提高自己的垫球水平和稳定性。