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篮球基本功大赛(篮球基本功训练内容)

2024-03-20 10:22:47 59 0

耐力训练

耐力是篮球比赛中必需的体能要素之一，具备良好的耐力可以提高运动员在比赛中持续发挥的能力。

1. 有氧运动

有氧运动是通过增加心***和呼吸系统的负荷，提高心肺功能和耐力的一种锻炼方式。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。在进行有氧运动时，需要保持每周至少进行3次，每次20分钟以上的锻炼。

2. 节奏跑

节奏跑是一种有氧训练方法，通过设置不同的跑步间隔时间和速度，提高运动员的心肺功能和耐力。可以根据具体训练计划，在跑道或室外场地进行节奏跑训练。

速度训练

篮球比赛中，速度是决定胜负的重要因素之一。提高运动员的速度训练可以增加进攻和防守时的爆发力和灵活性。

1. 冲刺训练

冲刺训练是提高运动员爆发力和加速度的一种训练方法。可以通过设置不同的冲刺距离和时间，进行冲刺训练。例如，可以在篮球场上设置起跑线和终点线，进行短距离的冲刺训练。

2. 技术速度训练

技术速度训练是通过细化篮球技术动作，提高运动员的动作速度和灵活性。例如，可以进行快速变向、灵巧的运球等训练，以提高运动员在比赛中的速度表现。

灵活性训练

灵活性是篮球比赛中一个重要的身体素质要素，具备良好的灵活性可以使运动员更加敏捷、灵活地完成各种技术动作。

1. 拉伸训练

拉伸训练是提高运动员灵活性的一种方法。可以通过进行全身的拉伸运动，将肌肉和关节进行适当的拉伸，增强身体的柔韧性。

2. 敏捷性训练

敏捷性训练是通过进行各种灵活性动作训练，提高运动员在比赛中的敏捷性和反应能力。例如，可以进行变向、跳跃等训练，以增强运动员的敏捷性。

眼手协调训练

篮球比赛中，眼手协调能力对于准确的投篮、传球和接球非常重要。通过眼手协调训练，可以提高运动员的球感和手眼协调能力。

1. 视觉训练

视觉训练可以提高运动员的观察力和反应速度。眼的基本功可分为瞄视、扫视、环视、虚视等。通过不同的视觉训练方法，可以提高运动员在比赛中的观察能力。

2. 手部训练

手部训练是提高运动员手眼协调能力的一种方法。通过进行各种手部动作训练，例如接球、传球、投篮等，可以提高运动员的球感和手眼协调能力。

篮球战术基本功内容

篮球战术基本功是指运动员之间通过传接球、掩护、无球跑动甩开防守人，找到最佳出手机会的基本技巧。

1. 传接球

传接球是篮球比赛中最基本也是最重要的战术基本功之一。包括直传、横传、反身传等各种传球动作。通过传球训练，可以提高运动员的传球准确度和速度。

2. 掩护

掩护是一种通过队友的身体挡住防守人，为其他队员创造出手机会的战术基本功。通过掩护训练，可以提高运动员在比赛中寻找出手机会的能力。

篮球基本功的训练方法

1. 篮球手上基本功的训练

篮球作为一种主要靠手上技能来把握准确度的运动，要做到准确的接球、运球、传球、投篮，就必须保证学生的手上基本功训练。可以通过反复练习，加强手部肌肉力量和灵活性，提高手部技术的准确度和灵活性。

篮球基本功训练技巧篇

1. 做好示范，激发学生操作兴趣

篮球运动有广泛群众基础，小学生对此自然有一定了解。特别是对篮球明星和精彩比赛场面的关注，更能够激发学生对篮球的兴趣。在训练中，教师应重视示范的作用，通过示范准确的动作和技巧，引导学生积极参与训练。

篮球的基本功训练都有什么内容

1. 运球

运球是篮球比赛中最基本的技术动作之一。包括手部技术动作和身体姿势配合两个方面。通过正确的运球动作训练，可以提高运球的准确度和稳定性。

移动

移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1. 起动

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。通过起动训练，可以提高运动员的起步速度和爆发力。